อาหารที่ช่วยปรับลำไส้และระบบขับถ่าย 1 โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแบคทีเรียดีที่ช่วยในการสร้างสมดุลในลำไส้ โยเกิร์ตยังมีสารสกัดจากพืชที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เล็ก ทำให้เกิดการขับถ่ายที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพของลำไส้ 2 ผักใบเขียวเข้ม ผักใบเขียวเข้มเช่น คะน้า ผักกาด และผักกาดขาว เป็นแหล่งให้เส้นใยอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารในลำไส้เล็ก 3 ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย นอกจากนี้