5 วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล โดยไม่ต้องอดอาหาร!

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการทำ แต่อาจไม่ทราบวิธีที่เหมาะสมและมีผลอย่างแท้จริง ด้วยเทคนิค 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและไม่ต้องอดอาหาร คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมควร ดังนี้

1. เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

การเลือกอาหารที่เหมาะสมและจำกัดการบริโภคแป้ง ไขมัน และน้ำตาลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรเลือกกินแป้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด และข้าวสาลี และลดการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์น้อย ๆ เช่น น้ำมันพืช และน้ำตาลที่เพิ่มค่าพลังงานได้ รวมทั้งเลือกผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ และส้มเขียวหวาน เพื่อลดการบริโภคน้ำตาลเปล่า ๆ

2. กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว

การควบคุมสัดส่วนการบริโภคอาหารสำคัญอย่างยิ่ง คุณควรทานอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือแห้งและอาหารสัตว์ที่มีไขมันน้อย ๆ เช่น เนื้อไก่ ไก่อบ หรือเนื้อปลา รวมทั้งเพิ่มปริมาณผักที่ทุกข้าวที่คุณทาน เพราะผักเต็มไปด้วยใยอาหารและเป็นอาหารที่ต่อต้านการเกาะกัดได้ดี

3. ออกกำลังกายควบคู่

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณควรมองหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบและสามารถรักษาได้ในระยะยาว เช่น วิ่งเก็บสมาธิ โยคะ หรือเต้นแอโรบิค เลือกทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูงเพื่อเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

4. ลดการกินอาหารบุฟเฟ่ต์

การรับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์อาจเป็นภัยคุกคามสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารบุฟเฟ่ต์มักมีรสชาติอร่อยและหลากหลาย ทำให้เรามักจะบริโภคมากเกินไป คุณควรลดการกินอาหารบุฟเฟ่ต์หรือหยุดการรับประทานเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว เพื่อป้องกันการบริโภคพลังงานเกินไป

5. กินอาหารเช้าให้เต็มที่ กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น (ไม่เกิน 18.00 น.)

การกินอาหารเช้าที่เต็มที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในช่วงเช้า นอกจากนี้ยังช่วยลดความอิ่มในช่วงเย็น เพราะเมื่อเข้าสู่ช่วงเย็นอาจมีการเผาผลาญพลังงานน้อยลง จึงควรเลือกบริโภคอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและลดปริมาณอาหารให้น้อยลง และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารหลังเวลา 18.00 น.